Artikel ini akan membahas penyebab sakit punggung selama kehamilan, membahas berbagai jenis nyeri punggung yang terjadi, dan memberikan informasi tentang apa yang dapat dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung prenatal.
Sakit punggung dapat terjadi karena beberapa alasan, yang dapat dikurangi menjadi dua isu utama: hormon dan perubahan postural.
Selama kehamilan, tubuh Anda menghasilkan koktail yang sesungguhnya dari hormon. Di antaranya adalah hormon yang disebut relaksin. Peran utama relaksin adalah untuk melonggarkan sendi dan ligamen dalam tubuh Anda untuk membantu mereka meregang dan melebar.
Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk lebih mudah memberikan ruang bagi bayi Anda di dalam panggul Anda. Dan, ketika saatnya tiba untuk bayi Anda akan lahir, relaksin hormon akan membantu sendi panggul Anda santai dan peregangan yang cukup untuk bahu bayi Anda melewati tulang panggul Anda.
Tapi apa semua yang harus dilakukan dengan nyeri punggung bawah? Nah, sayangnya, tubuh Anda tidak dapat mengisolasi yang ligamen dan sendi akan meregangkan dan melonggarkan, dan ini terjadi dalam skala yang luas di seluruh tubuh Anda. Sebagai ligamen dan otot yang biasanya mendukung tulang belakang menjadi lemah, dapat mengakibatkan beberapa ketidakstabilan di tulang belakang, yang dapat mengakibatkan sakit dan ketidaknyamanan.
Sebagai rahim Anda berkembang dan bayi Anda berkembang, juga menyebabkan perubahan besar dalam postur tubuh Anda, yang dapat mengakibatkan sakit. Sebagai perut dan peregangan rahim, itu menempatkan tekanan lebih besar pada otot punggung Anda.
Pusat gravitasi berubah. Perut Anda bergeser keluar dan ke bawah, dan kurva tulang belakang Anda mundur untuk mencoba untuk mengkompensasi pergeseran ini. Akibatnya, otot-otot tulang belakang Anda menjadi sakit dan lelah, dan lebih rentan terhadap cedera dan ketegangan.
Ada dua jenis umum nyeri pinggang pada kehamilan, nyeri pinggang dan nyeri pelvis posterior.
Nyeri lumbal mirip dengan jenis nyeri punggung yang mungkin Anda alami sebelum Anda hamil. Lumbar ketidaknyamanan dirasakan pada tulang punggung bagian bawah, di tingkat, atau sedikit lebih tinggi daripada, pinggang Anda. Hal ini juga dapat mengakibatkan rasa sakit yang menjalar ke kaki Anda.
Ketidaknyamanan lumbal dapat dipicu dengan duduk atau berdiri untuk waktu yang lama atau dengan mengangkat berulang.
Nyeri panggul posterior sakit pinggang rendah yang dialami di balik panggul, di bawah pinggang, dan / atau di tulang ekor atau sakrum. Hal ini juga dapat dirasakan di bokong, pada satu atau kedua sisi, atau di bagian belakang paha. Anda juga mungkin memiliki rasa sakit kemaluan. Nyeri panggul posterior terjadi empat kali lebih sering dari nyeri pinggang selama kehamilan.
Ketidaknyamanan pelvis posterior dapat diperburuk oleh membungkuk, memutar, memutar, naik tangga, dan bersandar ke depan berkepanjangan seperti terjadi ketika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama.
Nyeri panggul posterior sering keliru sebagai linu panggul. Bila Anda memiliki linu panggul, hal itu menyebabkan rasa tidak nyaman tidak hanya di belakang rendah, pinggul, pantat, dan paha, tetapi juga di kaki.
Dengan linu panggul, sakit kaki umumnya lebih parah daripada nyeri tulang belakang, dan disertai dengan mati rasa, kesemutan, atau pin-penusukan sensasi. Ini sakit dan mati rasa umumnya memancarkan semua jalan ke jari kaki. Mati rasa juga dapat memperpanjang ke pangkal paha dan daerah kelamin.
Linu panggul umumnya disebabkan oleh herniated disk atau menggembung.
Anda risiko sakit punggung rendah selama kehamilan meningkat jika Anda memiliki kembali sakit sebelum hamil atau selama kehamilan sebelumnya. Anda juga memiliki peningkatan risiko sakit punggung kehamilan jika Anda mengandung bayi kembar atau kelebihan berat badan.
Untuk mempertahankan kembali sehat selama kehamilan, adalah penting untuk terlibat dalam latihan reguler. Latihan sangat penting untuk mengendalikan dan menghindari sakit punggung. Ketika otot-otot Anda lemah dan tidak fleksibel, Anda lebih mungkin untuk menyakiti. Olahraga teratur akan meregangkan dan memperkuat otot dan ligamen untuk lebih mendukung tulang belakang dan mencegah kehamilan kembali sakit dari terjadi.
Kehamilan yoga, juga dikenal sebagai yoga prenatal, adalah latihan yang bagus untuk kehamilan. Ini akan membantu untuk memperkuat baik serta peregangan dan mengendurkan tubuh Anda. Pada saat yang sama, hal ini membantu meringankan sakit punggung.
Berjalan dan berenang dua latihan pilihan lain, yang sangat baik untuk kehamilan. Berjalan akan membantu menjaga kaki dan pinggul yang kuat dan fleksibel. Kolam memungkinkan Anda untuk memiliki tubuh penuh bekerja dengan stres minimal dan ketegangan pada tubuh. Latihan air sangat dianjurkan untuk ibu hamil, dan sangat lembut dan mudah pada tubuh. Hindari kegiatan yang merupakan dampak tinggi, atau over-membentang tubuh Anda. Hal ini dapat memperburuk sakit punggung.
Latihan khusus untuk mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan mencakup latihan panggul, latihan Kegel, kembali peregangan, peregangan hamstring, peregangan dada, dan squat dinding.
Selain latihan, sangatlah penting untuk menyadari postur tubuh Anda, dan bagaimana Anda duduk atau berdiri. Postur yang baik berarti berdiri dengan pinggul dan panggul terselip di, menjaga bahu belakang dan ke bawah, dan memegang kepala Anda ke atas.
Duduk untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan punggung terasa sakit. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang lama, cobalah untuk sering-seringlah beristirahat dari duduk (paling tidak setiap setengah jam). Juga, ketika Anda duduk, cobalah mengangkat kaki Anda sedikit dan menghindari menyilangkan kaki Anda.
Jika Anda harus berdiri di atas kaki Anda untuk jangka waktu yang lama, cobalah mengistirahatkan satu kaki di bangku rendah dan perubahan posisi sering.
Ketika Anda hamil, sangatlah penting untuk berlatih angkat aman dan membungkuk, untuk mencegah beban yang tidak semestinya pada punggung Anda. Ketika membungkuk, menekuk di bagian lutut, bukan pinggang. Gunakan otot-otot paha Anda mendorong diri kembali bukan otot tulang belakang Anda. Jika Anda perlu untuk mengangkat atau memindahkan sesuatu yang berat, cobalah untuk meminta bantuan.
Cobalah untuk memakai sepatu bertumit rendah dan sepatu yang memiliki dukungan lengkungan yang baik. Sepatu bertumit tinggi dapat memperburuk nyeri punggung.
Posisi tidur yang paling ramah untuk penderita sakit punggung prenatal adalah tidur samping, sebaiknya di sisi kiri. Cobalah tidur dengan lutut tertekuk dan pinggul. Cobalah menempatkan bantal di antara lutut, dan satu di bawah perut Anda untuk mendapatkan dukungan. Anda mungkin ingin mencoba bantal kehamilan. Ada berbagai macam bantal tersedia di pasar yang dapat membantu dalam mengurangi ketidaknyamanan tulang belakang.
Cobalah untuk menjaga stres di cek. Meditasi dan latihan pernafasan, olahraga teratur, tidur yang berkualitas, dan gizi yang cukup bisa membantu membuat Anda merasa lebih santai dan terbaik Anda.
Beberapa ibu hamil menemukan bahwa mandi (tidak panas) hangat membantu mengurangi rasa sakit. Coba tambahkan garam Epsom untuk air mandi Anda. Magnesium dalam garam Epsom sangat membantu saat menenangkan lelah dan sakit otot.
Luangkan waktu ekstra untuk beristirahat dan mengurus diri sendiri. Sementara latihan adalah penting, sehingga adalah istirahat. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur, dan tidak over-pajak punggung Anda sakit. Hal ini dapat membantu menjaga nyeri punggung pada wanita hamil di cek.
Pijat terapi, perawatan chiropractic, dan akupunktur dapat membantu menenangkan Anda ketika Anda membutuhkan bantuan segera dari ketidaknyamanan Anda.
Beberapa wanita menemukan bahwa penggunaan sabuk dukungan kehamilan membantu mengambil tekanan dari belakang mereka. Selalu berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Jika Anda hamil dengan nyeri punggung yang sangat intens, atau rasa sakit Anda adalah berirama dan terasa seperti kram menstruasi, Anda harus menghubungi dokter untuk meminta nasihat. Juga, jika Anda mengalami mati rasa Anda harus selalu menghubungi dokter.
No comments:
Post a Comment