Ada beberapa latihan peregangan yang dapat membuat Anda kembali ke jalur - selama dan setelah kehamilan. Rutinitas ini aman untuk Anda dan bayi, tetapi rasa tidak nyaman Anda harus berhenti segera. Tapi tak peduli bagaimana aman itu adalah Anda harus selalu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk persetujuan sebelum melakukan latihan.
Hamil atau tidak, olahraga teratur meningkatkan energi Anda dan membuat Anda tetap sehat di seluruh kehamilan. Hal ini juga membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan yang terjadi selama ini. Tapi jangan mendapatkan dibawa pergi kecuali Anda berada dalam kondisi terbaik Anda. Berikut adalah beberapa panduan.
1. Hanya ringan sampai sedang rutinitas selama minimal 30 menit sehari agar tidak membebani diri sendiri.
2. Menahan diri dari melakukan kembali latihan setelah trimester pertama, karena dapat mengurangi sirkulasi darah ke rahim.
3. Jangan pernah berlebihan. Jangan buang sendiri.
4. Hindari melakukan latihan selama cuaca panas atau lembab. Mungkin dehidrasi.
5. Ambil air tambahan ketika Anda melakukan rutinitas Anda.
6. Selama trimester ketiga Anda, menahan diri dari melakukan latihan yang dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan.
7. Jika anda merasakan ketidaknyamanan atau Anda mengalami salah satu dari gejala berikut: perdarahan vagina, nyeri, ringan, sesak napas, kontraksi dan kebocoran cairan vagina, STOP dan hubungi dokter Anda segera.
Berolahraga sendiri di rumah baik-baik saja. Tapi Anda juga dapat mempertimbangkan mendaftarkan diri di salah satu kelas yang tersedia untuk ibu hamil. Instruktur yang bersertifikat sedang melakukan kelas-kelas yang akan memastikan bahwa semua rutinitas atau latihan yang efektif dan aman.
No comments:
Post a Comment