Menstruasi dan Hamil

Yoga tidak hanya dapat membantu Anda tetap fit melalui kehamilan, tetapi juga meningkatkan pikiran dan tubuh, membantu menjaga kehamilan Anda bebas repot. Sebagai praktik India kuno, menelusuri akarnya kembali hampir 5000 tahun, yoga adalah cara mencoba dan benar dalam menangani keseluruhan kesejahteraan Anda pikiran, baik dan tubuh.

Setiap pose yoga, atau asana, terkait dengan teknik pernapasan, atau pranayama, dan berfokus pada bagian tubuh tertentu untuk memastikan upaya tubuh lengkap. Khusus untuk ibu hamil, asana yoga membantu untuk membuka otot-otot panggul, mengurangi tekanan pada ligamen dan mengurangi rendah kembali sakit.

 Selain itu, ia mempromosikan fleksibilitas, kekuatan dan stamina, karena berfokus pada seluruh tubuh melepaskan dan santai. Tidak ada kegiatan tidak lebih baik di pemusatan pikiran dan menghilangkan stres, sementara lembut toning tubuh. Tidak hanya ibu manfaat dari yoga, tetapi bayi tidak juga dengan menerima peningkatan tingkat oksigen dan endorfin. Manfaat yoga untuk wanita hamil akan dijelaskan secara rinci di bawah ini.

Salah satu manfaat yang paling umum dari yoga untuk wanita hamil adalah untuk membantu tetap bugar selama kehamilan. Apapun tingkat kebugaran Anda atau tingkat keterampilan, yoga adalah cara yang lembut, tapi sangat efektif mengencangkan otot selama kehamilan. Selain itu.

instruktur yoga banyak yang terlatih dan bersertifikat dalam yoga untuk pre-natal perempuan dan dapat membantu untuk menyesuaikan latihan yoga Anda untuk menjamin tingkat terbesar aman dan latihan yang paling efektif mungkin. Yoga dapat membantu untuk menargetkan area masalah khusus untuk ibu hamil selama kehamilan, seperti membantu memperkuat otot perut dan dasar panggul.

Salah satu manfaat yoga untuk wanita hamil adalah dapat membantu untuk meningkatkan sirkulasi dan membantu dengan retensi cairan. Hal ini sangat penting karena Anda melakukan pekerjaan selama dua selama kehamilan.


Selain itu, asana membantu meredakan sakit dan nyeri. Bekerja dengan instruktur Anda, Anda dapat menyesuaikan latihan Anda untuk fokus pada bidang tertentu dari rasa sakit dan ketidaknyamanan. Sebagai asana banyak fokus pada keselarasan tubuh, yoga akan membantu untuk memperbaiki postur tubuh, membantu meringankan sakit punggung, yang sering terjadi pada wanita hamil.

Satu lagi manfaat yoga untuk wanita hamil, dan bagi orang-orang pada umumnya, adalah bahwa pengeluaran waktu fokus pada kombinasi posisi tubuh dan pernapasan, Anda mulai mendapatkan peningkatan kesadaran tubuh Anda. Melalui kesadaran yang lebih besar, Anda dapat lebih memahami apa yang terjadi pada tubuh Anda selama kehamilan.

Beberapa aspek kehamilan, seperti berat badan, mual di pagi hari dan seksualitas menurun, dapat membawa Anda ke perasaan depresi dan rendah diri. Yoga dapat membantu mengatasi perasaan ini dengan memungkinkan Anda untuk memfokuskan kembali dan menyeimbangkan energi Anda, membantu bergeser menjadi pola pikir positif.

Sebagai tindakan pencegahan keselamatan ketika memulai yoga, selalu ingat untuk memeriksa dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin tingkat yang aman dari pengerahan tenaga fisik untuk diri sendiri selama kehamilan. Ketika mencari kelas yang benar, pastikan untuk mengambil kedua gaya yoga dan instruktur menjadi pertimbangan. Gaya tertentu yoga lebih baik untuk ibu hamil, seperti Ananda, Hatha, Kundalini, dan Iyengar.

lebih baik untuk ibu hamil karena mereka lebih fokus pada keselarasan tubuh dan pernapasan dari pada latihan intensitas tinggi seperti Power atau Bikram yoga. Jika Anda tidak terbiasa dengan yoga atau gaya khusus yoga akan Anda bawa, pastikan untuk mengambil kelas diawasi, paling tidak pada awalnya.

instruktur yang baik akan dapat membantu Anda menyesuaikan latihan Anda untuk memenuhi kebutuhan unik Anda. Selain itu, pastikan instruktur Anda disertifikasi dalam yoga prenatal yoga meskipun sebuah lembaga terakreditasi.

Terlepas dari tingkat keahlian Anda, pastikan untuk memulai lambat terbaik memahami kemampuan tubuh Anda selama waktu perubahan. Aturan terbaik untuk mengikuti ketika berlatih yoga adalah, jika tidak merasa baik, tidak melakukannya. Ketika Anda merasa nyaman dengan asana.

jangan ragu untuk berlatih sendiri, tapi sekali lagi, berbicara dengan instruktur Anda untuk membahas pose yang akan memberikan manfaat terbesar dan yang aman untuk berlatih sendirian. Banyak buku yoga dan video juga tersedia yang difokuskan khusus untuk wanita hamil.

Hindari membungkuk kembali kuat atau asana yang membutuhkan penggunaan otot perut yang kuat karena dapat menyebabkan membatalkan stres pada tubuh. Gunakan penilaian terbaik Anda ketika melakukan balancing pose, terutama yang dilakukan pada satu kaki. Jika Anda ingin melakukan ini pose, pastikan untuk menggunakan kursi, dinding atau individu lain untuk mendapatkan dukungan.

Pastikan untuk tidak meregang berlebihan tubuh sebagai ligamen di sekitar sendi menjadi longgar dan lembut selama kehamilan. Jadilah peduli untuk tidak terlalu panas ketika berlatih yoga karena dapat membahayakan janin.

Untuk alasan ini bentuk yoga yang melibatkan menyalakan panas di ruangan itu harus dihindari, termasuk di dalamnya Yoga Bikram baik panas dan. Sebagaimana dinyatakan di atas, pastikan untuk mendengarkan tubuh dan berhenti jika Anda mulai merasa sedikit pun rasa sakit atau ketidaknyamanan. Pendekatan lembut dari waktu ke waktu menghasilkan hasil terbaik.

Di luar elemen latihan, salah satu manfaat yoga untuk wanita hamil adalah suasana sosial yang ditetapkannya untuk ibu hamil. Dalam kelas yoga khusus dirancang untuk ibu hamil, ibu-to-be bisa berbagi cerita dan mendiskusikan masalah dan keprihatinan. Sering kali, hubungan yang dibangun selama kelas-kelas yoga, membangun ke kelompok bermain untuk anak-anak setelah lahir dan panjang kelompok sosial panjang.

Yoga dapat dipraktikkan sampai akhir kehamilan. Sebagai perubahan tubuh Anda, pastikan untuk memodifikasi latihan Anda untuk memastikan kenyamanan pribadi. Yoga dapat memberikan manfaat bahkan selama persalinan. Fokus dan relaksasi dicapai selama sesi yoga dapat menirukan selama persalinan dengan menggunakan teknik pranayama untuk memusatkan diri dan membantu untuk membuka pikiran dan otot-otot tenang.

Setelah kelahiran anak, yoga dapat membantu untuk mempertahankan bentuk tubuh yang tepat, serta memperkuat dasar panggul dan otot perut. Selain itu, teknik fokus dalam yoga dapat membantu untuk mereka yang menghadapi depresi pasca melahirkan. Anda dapat mulai berlatih yoga enam sampai tujuh minggu setelah memberikan pengiriman.