 |
| masa kehamilan |
Monday, October 15, 2012
Yoga adalah cara yang bagus untuk wanita hamil untuk tetap aktif, lentur dan tenang. Perempuan yang mengalami kehamilan yang sehat feasibly dapat melakukan yoga sampai dengan tanggal pengiriman. Beberapa ibu mengharapkan bahkan menemukan kenyamanan dalam pose yoga dan meditasi selama persalinan. Ini selalu penting bagi wanita untuk memeriksa dengan dokter mereka terlebih dahulu untuk memastikan bahwa pelatihan yoga adalah pilihan yang aman bagi mereka. Di luar itu, ada beberapa tindakan pencegahan lain yang perlu mengambil sebagai kehamilan berlanjut. Instruktur yoga prenatal harus sangat sadar akan memperingatkan dan mengajarkan mommies mereka sesuai.
The Trimester Pertama
Selama trimester pertama kehamilan, tubuh wanita sedang menjalani sejumlah besar perubahan. Hormon yang beralih untuk mengakomodasi pertumbuhan janin. Efek samping yang umum termasuk mual, kelelahan dan nyeri di sekitar payudara. Sebagian besar perubahan terjadi dalam tubuh, meninggalkan penampilan wanita sangat berubah. Sebagian besar wanita dapat terlibat dalam yoga persis seperti yang mereka lakukan sebelum mereka hamil. Wanita hamil harus memastikan untuk minum banyak air dan memperhatikan tubuh mereka untuk ketidaknyamanan apapun. Mereka tidak pernah harus mendorong diri mereka di luar batas mereka selama kehamilan. Tindakan pencegahan atas akan melompat untuk menghindari
The Trimester Kedua
Trimester kedua biasanya membawa suasana normal dan damai sebagai tubuh perempuan akhirnya disesuaikan dengan kehamilan. Meskipun perut mulai menonjol, sebagian besar wanita telah melupakan perasaan mual dan kelembutan yang terkait dengan minggu-minggu awal kehamilan. Ada beberapa tindakan pencegahan yang lebih sedikit untuk praktek yoga selama trimester ini.
Seperti tubuh mempersiapkan untuk kelahiran mendatang, sendi dan ligamen perempuan cenderung menjadi sangat dilumasi. Hal ini dapat menjadi perhatian karena perempuan bisa masuk ke dalam situasi di mana mereka menempatkan diri mereka pada risiko cedera untuk mendorong terlalu jauh ke peregangan. Perempuan harus melanjutkan ke setiap pose perlahan-lahan dan dengan hati-hati. Gerakan harus lambat dan dihitung. Mereka juga harus menghindari setiap pose yang memerlukan berbaring di punggung mereka untuk memastikan aliran darah yang memadai ke rahim setiap saat.
The Trimester Ketiga
Minggu-minggu terakhir kehamilan dapat menjadi tidak nyaman bagi perempuan sebagai perut mereka menjadi tak tertahankan besar. Keseimbangan wanita kemungkinan besar akan sedikit selama trimester ketiga. Dia harus pergi ke dalam keseimbangan pose hati-hati, dengan ajudan dinding atau kursi terdekat. Props mungkin juga berguna untuk membantu mengakomodasi perut buncit dan mempertahankan pose nyaman. Wanita hamil harus ingat untuk terus bergerak selama rutin dan tidak memegang salah satu berpose untuk terlalu lama. Sekali lagi, wanita harus menghindari berbaring datar di punggung mereka, memilih posisi berbaring samping sebagai gantinya. Ini juga penting untuk menghindari berbaring pada perut.