 |
| tips menjaga kehamilan |
Buah segar dan sayuran. Bertujuan untuk setidaknya lima porsi sehari.
Susu kaya akan kalsium seperti keju, susu dan yogurt produk.
Karbohidrat seperti gandum, pasta nasi roti, coklat dan kentang.
Makanan kaya protein sama-sama penting dalam diet kehamilan. Ini termasuk daging dan ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan (kacang-kacangan dan lentil). Ini juga merupakan sumber zat besi yang baik.
Serat - ini membantu mencegah sembelit dan ditemukan dalam gandum, pasta roti, nasi, kacang-kacangan dan buah-buahan dan sayuran. Tidak mengikuti diet serat tinggi selama kehamilan tidak hanya akan membuat Anda merasa kembung dan lamban, tapi makan yang salah makanan adalah apa yang akan ditinggalkan pada tubuh Anda sebagai lemak setelah bayi lahir. Ini akan sulit untuk kalah! Makan makanan yang tepat akan menjaga gula Anda tingkat yang stabil, tingkat energi dan umumnya merasa lebih nyaman sepanjang hari. Menjadi 20 kg lebih berat dan lebih luas cukup sulit seperti itu, apalagi merasa kembung juga!
Hal ini penting untuk menghindari kenaikan berat badan berlebihan selama kehamilan dengan menebang di atas makanan berlemak, seperti kue dan biskuit, hot dog, dan kentang goreng. Bila Anda adalah segalanya hamil Anda makan bayi Anda makan terlalu. Apakah Anda benar-benar ingin mereka makan semua ini junk food?
Jika Anda menemukan diri Anda lapar sepanjang hari, diet kehamilan yang ideal tidak memungkinkan makanan ringan yang sehat. Hal ini penting untuk tidak pergi lapar ketika hamil. Jika Anda lapar, bayi Anda mungkin terlalu! Nikmati roti kismis tanpa icing, sandwich atau roti PAOK, ham atau ayam tanpa lemak, yogurt rendah lemak, keju cottage, sup sayuran dan buah.
Vitamin & Mineral - diet kehamilan yang ideal melibatkan mengambil suplemen vitamin tertentu dan lain-lain menghindari:
Asam folat sangat penting untuk menjaga kehamilan yang sehat dan termasuk dalam diet kehamilan yang terbaik. Anda harus mengambil 400 mikrogram sehari (mcg) suplemen asam folat dari saat Anda berhenti menggunakan kontrasepsi sampai 12 minggu kehamilan. Anda juga harus makan makanan yang mengandung folat - bentuk alami asam folat - seperti sayuran hijau (terutama brokoli) sereal sarapan dan beras merah.
Wanita hamil dapat menjadi kekurangan zat besi, sehingga sangat penting untuk makan makanan yang kaya zat besi. Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi sehingga tetap makan jeruk tersebut!
Teh dan kopi dapat membuat lebih sulit bagi tubuh kita untuk menyerap zat besi, sehingga mengurangi bisa membantu meningkatkan kadar zat besi.
Sumber zat besi yang baik meliputi:
• daging merah
• Roti
• sarapan sereal yang diperkaya dengan zat besi
• sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
• pulsa
Meskipun hati mengandung banyak zat besi, Anda harus menghindari makan saat Anda sedang hamil karena mengandung vitamin A yang dapat membahayakan bayi Anda. Ini juga termasuk pate yang biasanya terbuat dari hati babi. Jika mengambil suplemen multi-vitamin pastikan tidak mengandung vitamin A.
Vitamin D - Anda harus mengambil suplemen yang mengandung 10mcg vitamin D setiap hari.
Kami mendapatkan sebagian besar vitamin D dari sinar matahari musim panas kami, yang jika Anda hamil selama musim dingin tidak membantu dalam sebagian besar lokasi (kecuali jika Anda cukup beruntung untuk tinggal di daerah tropis!)
Kenaikan berat badan selama kehamilan bervariasi dan tergantung pada berat badan Anda sebelum Anda hamil. Pada rata-rata perempuan memakai sekitar 20 sampai 30 pon selama kehamilan mereka. Jika Anda menambah berat badan terlalu banyak kesehatan Anda dapat terpengaruh. Tapi sama, penting bahwa Anda tidak mencoba diet ketat untuk menurunkan berat badan selama kehamilan.